Da eine korrekte Haltung für die Behandlung der Craniomandibulären Dysfunktion (CMD) und vielen anderen Problemen sehr wichtig ist, zeige ich meinen Patienten, wie sie diese schnell zu Hause oder im Büro üben können. Ich bin der Meinung, dass die Übungen einfach und mit wenig Aufwand durchgeführt werden sollten. Bitte beachten Sie, dass Sie vor Beginn der Übungen Ihren Arzt oder Ihren Physiotherapeuten fragen sollten, ob sie für Sie geeignet sind.

Im täglichen Leben neigen wir alle dazu, den Kopf nach vorne (Kopfprotraktion) und meistens nach unten zu halten, sei es beim Schreiben, Tippen, Schneiden oder Benutzen des Handys. Dies führt zu einem runden Rücken und einer Vorwärtsneigung der Schultern (Schulterprotraktion). 

Daher beginnen wir die Übung mit der Kopfretraktion und lassen den Rücken in die Extension folgen, ohne ins Hohlkreuz zu gehen. Für schnelle und unkomplizierte Korrektur der Haltung im Alltag,  finde ich die Übung passend: lehnen Sie sich an eine Tür oder Wand, gehen Sie leicht in die Hocke, drücken Lendenwirbelsäule gegen die Wand und bringen Sie den Kopf in die korrekte Position nach hinten. Sie sollen geradeaus schauen, nicht nach oben oder nach unten. Merken Sie sich, dass bei der richtigen Kopfhaltung ein Doppelkinn entstehen kann. Wenn der Abstand zur Wand zu groß ist, können Sie mit dem Kopf gegen die Hände drücken. Führen Sie diese Übung mehrmals am Tag durch, zum Beispiel als Pause während der Arbeit, mit etwa 6 bis 10 Wiederholungen. Es ist wichtig, während der gesamten Übung die Lendenwirbelsäule gegen die Wand zu drücken, um sicherzustellen, dass sie bei der Kopfretraktion nicht ins Hohlkreuz gehen.