Manchmal verkürzen sich die Muskeln und Faszien vorne im Brustkorb, wenn wir längere Zeit im Alltag vorgebeugt sitzen. Dies kann durch regelmäßiges Durchführen bestimmter Übungen ausgeglichen werden. Die Thoraxaufrichtung kann zusätzlich zur Übung Kopfretraktion durchgeführt werden.

Bitte beachten Sie, dass Sie vor Beginn der Übungen Ihren Arzt oder Ihren Physiotherapeuten fragen sollten, ob sie für Sie geeignet sind.

Stellen Sie sich im Türrahmen auf. Die Ellbogen sind im Türrahmen abgestützt, sodass sie sich die Schulter in einem maximal 90-Grad-Winkel befinden. Ein Bein wird nach vorne gebracht. Die Lendenwirbelsäule wird durch Anspannen der Bauchmuskulatur gestützt (kein Hohlkreuz). Zusätzlich führen Sie eine Kopfretraktion durch. Das vordere Knie wird langsam nach vorne geschoben. Sie sollen eine Dehnung im Brustkorb spüren. Die Dehnung sollte nicht schmerzhaft sein, sondern eher ein leichtes Ziehen verursachen, und es sollte kein Kribbeln in den Händen auftreten. Halten Sie die Position für etwa eine Minute und wiederholen die Übung mehrmals am Tag.